ඔබේ මුළු දවසම ඵලදායී කිරීමට අද උදෑසන කළ යුතු දේවල් 9 ක්

සමහර උදේ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු වේ. ඔබේ අනතුරු ඇඟවීම නිවා දැමීමට පෙර ඔබ අවදි වන්න. ඔබේ උදේ ජෝග් සෙල්ලම් කාලය මෙන් දැනේ. කෝපි රස වඩා හොඳයි. ඔබ කාර්යාලයට යන විට තදබදයක් නොමැත. ඔබ රැකියාවට යාමට වාඩි වී සිටින විට, ඔබට ලෝකය ජය ගත හැකි යැයි ඔබට හැඟේ.

අනෙක් දවස් ඒ සියල්ලම නොවේ.

ඔබට සිදුවිය හැකි සෑම අවාසනාවන්ත තත්වයක්ම ඔබට වළක්වා ගත නොහැකි අතර, විශේෂ experts යන් පවසන්නේ ඔබේ උදේ පාන්දර එම දිශාවට දිරිගැන්වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් ඇති බැවින් ඔබගේ ඉතිරි දිනවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගත හැකි බවයි.

Tivity ලදායිතා විශේෂ expert සහ පුහුණුකරු එලන් ගුඩ්වින් පවසන්නේ “ඔබ [ශක්තිජනක] අවදි වුවහොත්, ඔබ එම ශක්තිය දවස පුරා ගෙන යනු ඇත. ඔබේ උදෑසන කුඩා “ජයග්‍රහණයන්” සමඟ ආරම්භ කිරීම (ඇඳුමක් තෝරාගෙන යාමට සුදානම් වීම, වැඩ කිරීම සහ නියමිත වේලාවට පිටත්ව යාම) දවස පුරා වැඩි “ජයග්‍රහණ” ​​සහ සාර්ථකත්වයන් කරා වැඩ කිරීමට ඔබේ මොළය ප්‍රමුඛ වේ, ගුඩ්වින් පැහැදිලි කරයි.

ඔබගේ ශරීරය (සහ ඔබේ දවසේ ඉතිරි කාලය) උදෑසන වන විට ඔබ උදව්වක් කරන භෞතික විද්‍යාත්මක හේතු ද තිබේ. ශරීරයේ ස්වාභාවික ශරීර ඔරලෝසුව - ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය - නින්ද, ශක්ති මට්ටම්, පරිවෘත්තීය හා වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන පරිදි ඔබේ පරිසරයේ (සැහැල්ලුබව සහ අන්ධකාරය සහ ව්‍යායාම වැනි) ඉඟි ආධාරයෙන් දළ වශයෙන් පැය 24 ක චක්‍රයක් මත ධාවනය වේ. ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට ඔබ ගන්නා තේරීම්, එම මුල් කුරුලු ව්‍යායාමයට ලොග් වීමේ සිට වැඩි වේලාවක් නිදාගැනීම දක්වා, එම ඔරලෝසුව නියමිත වේලාවට පවත්වා ගෙන යාමට උදව් කිරීම හෝ රිදවීම, පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ පර්යේෂණ සහකාර මහාචාර්යවරියක් වන නම්නි ගොයෙල්. වෛද්‍ය විද්‍යාලය පවසයි.

“උදය යනු මුළු දවසටම තානය සැකසිය හැකි තීරණාත්මක කාලයකි” - සහ ඔබේ කෙටිකාලීන හා දිගු කාලීන සෞඛ්‍යය, නින්ද, සර්කැඩියානු රිද්ම සහ මානව කායික විද්‍යාවට ඒවා බලපාන ආකාරය පිළිබඳ විශේෂ izes යෙකු වන ජීව විද්‍යා මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු සහ චර්යාත්මක ස්නායු විද්‍යා ist යෙකු වන ගොයෙල් පවසයි. .

ගුඩ්වින් සහ ගොයෙල් පවසන දේ මෙන්න ඔබේ දවස නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ.

1. කල්තියා සැලසුම් කරන්න!

ඔබගේ දවස දකුණු පාදයේ ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම tive ලදායී දේවලින් එකක් සිදුවිය යුත්තේ ඔබ පෙර දින නින්දට යාමට පෙරය, ගුඩ්වින් පවසයි - සැලැස්මක් සාදන්න. එය විනාඩියෙන් විනාඩියකට ගමන් විස්තරයක් වීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් එය ඔබට ඊළඟ දවසේ ඉටු කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රධාන කාර්යයන් හෝ දේවල් සිතියම් ගත කළ යුතුය - සහ දවසේ පළමු පැය කිහිපය ගත කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය ආකාරය.

ඔබ අඳින ඇඳුම් එළියට දමා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය ඔබ සතුව ඇති බවට වග බලා ගන්න. එය ඔබට මන්දගාමී විය හැකි කුඩා දේවල් සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වන බව ඇය තවදුරටත් පවසන්නීය. “තීරණ ගැනීමේ තෙහෙට්ටුව” වළක්වා ගැනීම මෙහි අදහසයි. “තීරණ ගැන අවධාරණය නොකර උදෑසන ඔබව එළියට ගන්නා පුරුදු මඟින් වැදගත් දේවල් ගැන දිවා කාලයේදී තීරණ ගැනීමට වැඩි අධිෂ් have ානයක් ඔබට ලබා ගත හැකිය.”

2. මඳක් නිදි කරන්න

අමතර මිනිත්තු කිහිපයක් නින්දට යාම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, කල් යත්ම ඔබ යහපතට වඩා හානියක් කරයි. එයට හේතුව එම අමතර මිනිත්තු 10 ෂූටේ අඩු ගුණාත්මක බවින් යුත් සැහැල්ලු නින්දක් වීමයි. මන්දයත් ඔබේ ශරීරයට වෙනත් නින්ද චක්‍රයක් හරහා එය සෑදීමට වැඩි කාලයක් නොමැති නිසාය (එය විනාඩි 90 ක් පමණ ගත වේ).

සුසර කිරීමේ ගැටලුවක් ඇතිවීම සහ ඔබේ මොළය ක්‍රියා විරහිත කිරීම? ජර්නල් කිරීම හෝ වර්ණ ගැන්වීම උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම් දෙකම භාවනාවට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.

රාත්‍රියට හැරී සෑම දිනකම උදේ වරුවේ අවදි වීම ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය සුමටව පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන එක් ප්‍රධාන ක්‍රමයක් බව ගොයෙල් පැහැදිලි කරයි. බලශක්ති මට්ටම් සහ පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමේදී අපගේ සර්කැඩියානු රිද්මයන් එතරම් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින්, ඔබේ නින්දේ කාලසටහන නියාමනය කර තබා ගැනීම ඔබට ශක්තියක් සහ උදෑසන අවදි වීමට සූදානම්ව සිටීමට ඔබට කළ හැකි ප්‍රධානතම දේවලින් එකක් බව ඇය පවසයි.

3. ජලය පානය කරන්න

ලෙමන්, අයිස් හෝ පිපි umber ් umber ා එකතු කරන්න - නැතහොත් එය කෙළින්ම බොන්න. අපි එක රැයකින් විජලනය වී සිටිමු (විශේෂයෙන් සොබාදහම ඇමතුමක් ලබාගෙන ඔබ උදේ පාන්දර නාන කාමරය භාවිතා කරන්නේ නම්), ගොයෙල් පවසයි. H2O වීදුරුවක් හෝ දෙකක් ඔබේ ශරීරයේ හයිඩ්‍රේෂන් වෙළඳසැල් නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. එමඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය දකුණු පාදයේ ආරම්භ වේ (ඔබේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් සියල්ලම සුමටව පවත්වා ගැනීමට ශරීරය ජලය මත රඳා පවතින බැවින්).

4.මෙනෙහි කරන්න 

“මොළය නිශ්ශබ්ද කිරීම යනු වඩාත් නිර්මාණශීලී, වඩා කල්පනාකාරී සහ තමන් සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ වීමට කාලය ගෞරවයට පාත්‍ර වූ ක්‍රමයක්” යැයි ගුඩ්වින් පවසයි. සමහර අයට භාවනා කිරීමෙන් ශක්තිය වැඩිවීමක් අවශ්‍ය නොවනු ඇත, නමුත් එය වඩාත් and ලදායී හා කාර්යක්ෂමව සිතීමට අපට උපකාරී වන හෙයින්, එය වඩාත් tive ලදායී දිනයක් සඳහා ගත යුතුය.

අදාළ: පැයකට පෙර ඇඳට යාමට ක්‍රම 7 ක්

සුසර කිරීමේ ගැටලුවක් ඇතිවීම සහ ඔබේ මොළය ක්‍රියා විරහිත කිරීම? ජර්නල් කිරීම හෝ වර්ණ ගැන්වීම උත්සාහ කරන්න, ගුඩ්වින් යෝජනා කරයි. මෙම ක්‍රියාකාරකම් දෙකම භාවනාවට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි, ඇය පවසන්නේ - ඔබව සන්සුන් කිරීමට, මන්දගාමී වීමට සහ ඔබේ චින්තනයට අවධානය යොමු කිරීමට සහ වඩාත් නිර්මාණාත්මකව සිතීමට ඔබව පොළඹවන්න.

5. ව්‍යායාම කරන්න

පළමු දේ දහඩිය දැමීම ආරම්භ කිරීමට ශක්තිය රැස් කරන්න, එවිට එය ඔබට විපාක දෙනු ඇත. ව්‍යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි - මොළයේ නිපදවන රසායනික ද්‍රව්‍යයන් වේදනාව හා අසහනය අවම කිරීමට සහ යහපැවැත්ම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ (අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ශරීරයේ වේදනා නාශක). කියවන්න: මුල් ජෝග් හෝ දඟ පන්දු පන්තිය ඔබේ මොළයට ස්වභාවික ඉහළ සහ ශක්තියක් ලබා දෙයි.

ප්ලස්, එන්ඩොර්ෆින් මගින් ආතති හෝමෝන අඩු කර ගත හැකිය - ඔබේ දවස බාධාවකින් තොරව සහ පාලනයෙන් ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

6. අව්වෙන් එළියට යන්න

එම මුල් ව්‍යායාම වැඩ ඔබට වඩාත් දුෂ්කර කිරීමට අවශ්‍යද? අව්වේ පිටත එය කරන්න. උදේ පාන්දරින්ම හිරු එළිය ලබා ගැනීම ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුවට දවස ආරම්භ කිරීමට කාලය බව පවසයි, ගොයෙල් පැහැදිලි කරයි.

ශරීරය නිදා ගැනීමට පවසන හෝමෝනය වන මෙලටොනින් නිපදවීම නැවැත්වීමට ශරීරය පොළඹවන්නේ ආලෝකය බව පෙන්වන සමස්ත පර්යේෂණ ක්ෂේත්‍රයක්ම (කාලානුක්‍රමික විද්‍යාව) ඇත. (අනෙක් අතට, විශේෂ experts යන් දන්නවා දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ස්වාභාවික ආලෝකයට නිරාවරණය නොවීම මානසික අවපීඩනය හා අඩු ශක්තිය වැනි මානසික ගැටළු ඇති කළ හැකි බව.)

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ, කාලානුරූපව දීප්තිමත් ආලෝක චිකිත්සාව (කෘතිම දීප්තිමත් ආලෝකයක් සහිතව) භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ඔරලෝසුවට සූර්යයා මෙන් සමාන ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි බවයි. ආබාධ හෝ ජෙට් ප්‍රමාදය. සෑම කෘතිම ආලෝකයක්ම එකම බලපෑමක් නොකරන බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින් ඔබ එය උත්සාහ කිරීමට පෙර ආරක්ෂිත හා treatment ලදායී ප්‍රතිකාරයක් සොයා ගැනීමට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

7. කෝපි සාදන්න (නිවසේදී)

ජාවා කෝප්පයක් - හෝ තේ - ඔබේ උදෑසන දකුණු පාදයෙන් ආරම්භ කරන්නේ නම්, උදේ ඔබේ කැෆේන් පානය කරන්න, ගොයෙල් පවසයි. එය පෙන්වීමට දත්ත විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, එය සැබවින්ම බොහෝ මිනිසුන්ට වඩාත් විමසිලිමත් හා අඩු අකරතැබ්බයක් දැනීමට උපකාරී වේ, ඇය පවසයි. කෝපි පුරුද්දක් නරක රැප් එකක් ලබා ගත හැකි අතර, එය පානය කිරීම (මධ්‍යස්ථව!) පෙන්වන පර්යේෂණ රාශියක් ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම සෞඛ්‍යමය වාසි ද ඇත.

ප්ලස් ඔබ එය නිවසේදී සාදනවා නම් ඔබත් හරිතයන් ටිකක් ඉතිරි කර ගනී. සතියකට දින පහක් කෝපි සඳහා ඩොලර් කිහිපයක් පමණක් වියදම් කිරීමෙන් ඔබට වසරක් තුළ ඩොලර් 500 කට වඩා ආපසු ලබා ගත හැකිය (නැතහොත් දිනකට ඩොලර් පහක ලැටේ සඳහා ඩොලර් 1,300 ක්).

8. උදෑසන ආහාරය අනුභව කරන්න

ආහාර යනු ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය ලැබෙන ස්ථානයකි - එබැවින් ආහාර සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම ශක්තිජනක දේවලින් එකක් බව හැඟේ. අපේ පරිවෘත්තීය දවසට පෙර වඩා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන බව ගොයෙල් පැහැදිලි කරයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය උදේට භාවිතා කළ හැකි ශක්තියක් බවට පත් කිරීමට ශරීරයට හැකි බවයි. (ඇගේ කණ්ඩායමේ මෑත කාලීන පර්යේෂණ මෙයට සහාය දක්වයි, පසු දින විශාල ආහාර අනුභව කිරීම වැඩි බර වැඩිවීම හා වැඩි කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පෙන්නුම් කරයි - ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය මේදය බිඳෙන ආකාරයට හානි කරයි.)

දත්තවල යම් විෂමතාවයක් තිබුණද, බොහෝ ප්‍රවීණයන් එකඟ වන්නේ ඔබේ පළමු ආහාරය මඟ හැරීම නිසා ඔබට පසු දින අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි බවයි.

අවදි වී පැය දෙකක් පමණ ඇතුළත ආහාර ගැනීමට ඇය යෝජනා කරයි. “ඔබ දොරෙන් එළියට යාමට පෙර එම බලශක්ති ගබඩාවලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යයි.” ඔබ උදේ ආහාර වේලෙහි සමහර ප්‍රෝටීන මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පළතුරු හෝ ධාන්ය වැනි) ඇතුළත් කරන්න, ඇය එකතු කරයි - සහ ඩෝනට්ස් සහ සීනි ඇසුරුම් කළ ආහාර මඟ හරින්න. “ඩෝනට් එකක් ඔබව මෙන්ම බිත්තර ද නඩත්තු කරන්නේ නැහැ” කියා ඇය පවසයි.

9. ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න

මිතුරෙකු සමඟ ධාවන දිනයක් සකසන්න. ඔබේ පවුලේ අය සමඟ උදේ ආහාරය ගැනීමට කාලය ගන්න. ඔබ සූදානම් වන විට හෝ කාර්යාලයට ඇවිද යන විට ඔබට සිනහවක් ඇති කරන අයෙකු අමතන්න. ඔබ කැමති හා ආදරය කරන පුද්ගලයන් සමඟ සිටීම අපගේ මනෝභාවයට හා ශක්ති මට්ටමට විශාල රුකුලක් වනු ඇතැයි ගුඩ්වින් පවසයි. (පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ආතති සහගත අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරන බව මතක තබා ගන්න - ඵලදායීතාව සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉක්මනින් සීමා කළ හැකි බව ගුඩ්වින් පවසයි.)

උපුටාගැනීම nbcnews ඇසුරෙනි.